Kreatiini on yksi tutkituimmista lisäravinteista maailmassa. Silti siitä liikkuu paljon väärää tietoa. Tässä kaikki oleellinen ilman turhaa hötöä.
Mitä kreatiini on?
Kreatiini on aine jota kehosi tuottaa luonnostaan ja jota saat lihasta ja kalasta. Se auttaa lihaksia tuottamaan energiaa nopeasti – eli juuri silloin kun nostat painoja tai sprinttaat.
Lisäravinteena otettu kreatiini nostaa lihasten kreatiinivarastoja noin 20-40%. Tämä tarkoittaa enemmän toistoja, kovempia sarjoja ja parempaa palautumista.
Toimiiko se oikeasti?
Tyypillinen hyöty on 5-15% lisää voimaa ja muutama ekstratoisto sarjoihin. Ei kuulosta paljolta, mutta pitkällä aikavälillä se tarkoittaa nopeampaa kehitystä.
Miten sitä käytetään?
Yksinkertaisesti: 3-5 grammaa päivässä, joka päivä. Siinä se. Ei tarvita latausvaiheita, syklejä tai muuta kikkakolmosta.
- Ota 3-5g päivässä (mittaa tarkasti)
- Ajankohdalla ei ole väliä
- Sekoita veteen, mehaan tai shakkiin
- Käytä jatkuvasti, ei taukoja tarvita
Mikä kreatiini kannattaa ostaa?
Kreatiinimonohydraatti. Se on halvin, tutkituin ja tehokkain muoto. Kaikki muut (HCL, bufferoitu, jne.) ovat markkinointia ilman lisähyötyä.
Creapure Kreatiinimonohydraatti
Arvio: Erinomainen (5/5)
Saksalainen laatukreatiini. Puhtain mitä saa. 500g kestää yli 3 kuukautta.
- Maailman puhtain kreatiini
- Edullinen per annos
- Mauton, liukenee hyvin
- Ei mitään – tämä on standardi
Hinta: ~25€ / 500g
Katso tuote verkkokaupassa → (affiliate-linkki)
Entä sivuvaikutukset?
Yleisin "sivuvaikutus" on painon nousu 1-2kg. Tämä on vettä lihaksissa – ei rasvaa. Menee pois jos lopetat käytön.
Jotkut kokevat vatsan turvotusta alussa. Menee yleensä ohi parissa viikossa. Jos ei, kokeile jakaa annos pienempiin osiin päivän mittaan.
Kenelle kreatiini sopii?
Kaikille jotka treenaavat voimaa tai tekevät intervallityyppistä harjoittelua. Myös ikääntyville lihaskunnon ylläpitoon. Kestävyyslajeihin hyöty on pienempi.
Jos olet aloittelija, kreatiini ei ole ensimmäinen prioriteetti. Keskity ensin treeniin ja ruokavalioon. Mutta jos ne ovat kunnossa, kreatiini on helppo ja halpa lisä.